Trening funkcjonalny

Indywidualny funkcjonalny trening medyczny w Krakowie

Trening funkcjonalny jest niezwykle skutecznym narzędziem do poprawy ogólnej sprawności ruchowej oraz rehabilitacji po urazach.  

Oferujemy indywidualne sesje treningu funkcjonalnego prowadzone przez doświadczonych trenerów i fizjoterapeutów. Wiedza i umiejętności specjalistów pozwalają na dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego pacjenta, zapewniając bezpieczny i skuteczny trening.

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to specyficzny rodzaj ćwiczeń, które zostały zaprojektowane w celu naśladowania codziennych ruchów i czynności. Głównym celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i siły, bez rozbudowywania masy mięśniowej. W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego, gdzie nacisk kładziony jest na izolowane ćwiczenia mięśniowe, trening funkcjonalny skupia się na pracy całego ciała, z uwzględnieniem koordynacji i stabilności.

Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu specjalnie przygotowanych ćwiczeń według odpowiednich schematów, a nie na izolowaniu pojedynczego ruchu i koncentrowaniu się wyłącznie na określonej grupie mięśni.

Poprawie ma ulec konkretna funkcjonalność organizmu, dlatego konieczna jest praca w całościowym wzorcu. Trenując w ten sposób, możemy poprawiać poszczególne parametry ruchu, takie jak siła, szybkość, wytrzymałość, wydolność, koordynacja, mobilność itp.

W treningu funkcjonalnym najczęściej wykorzystywanymi ćwiczeniami są ćwiczenia wielostawowe, choć w niektórych przypadkach dla osiągnięcia oczekiwanego efektu konieczne jest najpierw odpowiednie przygotowanie, które angażuje mniejsze partie ciała.

Niewątpliwą zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że możemy dzięki niemu osiągnąć znaczącą poprawę nie tylko siły i wytrzymałości, ale przede wszystkim konkretnej sprawności, która potrzebna nam będzie w życiu codziennym lub podczas uprawiania wybranej dyscypliny sportowej.

Jak wygląda trening funkcjonalny?

Zasadniczo, trening funkcjonalny to seria intensywnych ćwiczeń, które imitują codzienne czynności i ruchy, takie jak podnoszenie, pchanie, ciągnięcie, skakanie, wchodzenie po schodach, bieganie, itp. Każde ćwiczenie jest wykonywane w szybkim tempie z wieloma powtórzeniami, a często także z dodatkowym obciążeniem.

Pomimo że trening funkcjonalny może wydawać się na pierwszy rzut oka prostym zestawem ćwiczeń, wymaga on naprawdę intensywnego wysiłku i precyzyjnej techniki. Dlatego też, jest zawsze prowadzony przez doświadczonego trenera personalnego lub fizjoterapeutę, który jest w stanie dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta.

Co to są ćwiczenia funkcjonalne?

Ćwiczenia funkcjonalne to te, które angażują wielokrotne grup mięśniowych i stawów jednocześnie, zamiast koncentrować się na jednym konkretnym obszarze. Chociaż konkretny plan treningowy będzie zależał od indywidualnych potrzeb pacjenta, przykłady ćwiczeń funkcjonalnych mogą obejmować przysiady, wykroki, podciąganie, pchanie, podnoszenie i obracanie.

Jakie korzyści daje trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny oferuje szereg korzyści dla zdrowia i ogólnej kondycji fizycznej. Oto kilka z nich:

• Poprawa siły i wytrzymałości: Ćwiczenia funkcjonalne skupiają się na zwiększaniu siły i wytrzymałości całego ciała, a nie tylko określonych grup mięśni. To nie tylko poprawia ogólną sprawność fizyczną, ale także pomaga w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów czy długotrwałe stanie.
• Poprawa koordynacji i równowagi: Ponieważ trening funkcjonalny angażuje wiele grup mięśniowych i stawów jednocześnie, pomaga poprawić koordynację i równowagę. To jest szczególnie ważne dla osób starszych, które są narażone na większe ryzyko upadków i urazów.
• Zapobieganie urazom: Dzięki poprawie siły, wytrzymałości, koordynacji i równowagi, trening funkcjonalny może również pomóc w prewencji urazów, zarówno podczas innych form aktywności fizycznej, jak i w codziennym życiu.
• Wsparcie w rehabilitacji: Dla osób, które doznały kontuzji lub przeszły operację, trening funkcjonalny może być skutecznym narzędziem w procesie rehabilitacji. Dzięki indywidualnemu podejściu i możliwości dostosowania ćwiczeń do konkretnych potrzeb pacjenta, może przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.

Co to jest trening medyczny?

Trening medyczny to specjalistyczna forma treningu funkcjonalnego, która jest często stosowana w rehabilitacji po urazach czy operacjach. Jest on prowadzony przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę lub trenera, który posiada szczegółową wiedzę na temat anatomii i fizjologii ciała, a także doświadczenie w pracy z pacjentami rehabilitacyjnymi.

Celem treningu medycznego jest bezpieczne przywrócenie sprawności organizmu po przebytej kontuzji, urazie lub operacji. Zajęcia skupiają się na zmniejszaniu i eliminowaniu dysfunkcji ruchowych, związanych na przykład z brakiem pełnej sprawności kończyn lub innych części ciała.

Trening funkcjonalny w rehabilitacji

Rehabilitacja poprzez trening funkcjonalny ma za zadanie przede wszystkim przywrócić zaburzone funkcje u pacjenta. Jest to bardzo skuteczna metoda, która pomaga w powrocie do pełni zdrowia w szybszym tempie, niż tradycyjne metody rehabilitacyjne.

Rehabilitacja funkcjonalna stosowana jest między innymi u osób po udarze mózgu. W tym przypadku ma za zadanie ponowną naukę samodzielnego wykonywania takich czynności, jak jedzenie, ubieranie się i używanie podstawowych przedmiotów użytkowych.

Elementy, które mogą wchodzić w skład rehabilitacyjnego treningu funkcjonalnego to między innymi:

• ruchy funkcjonalne – czyli takie, które nie są ukierunkowane na konkretną czynność z życia codziennego, jednak również poprawiające motorykę i siłę mięśni;
• ruchy ukierunkowane na wykonywanie codziennych zadań – umożliwiające samodzielne radzenie sobie z zadaniami dnia codziennego, bez towarzyszącego bólu i dyskomfortu;
• wykorzystywanie przedmiotów z życia codziennego – bez konieczności nabywania specjalistycznego sprzętu;
• złożone ruchy – wykonywane we wszystkich trzech płaszczyznach, w których poruszają się stawy;
• zadania oburęczne;
• różnorodność wykonywanych ćwiczeń;
• losowy układ ćwiczeń podczas treningu;
• wykonywanie całej czynności, bez dzielenia jej na podstawowe ruchy;
• dłuższe przerwy pomiędzy treningami – pozwalające na regenerację;
• postępująca trudność ćwiczeń – zwiększana wraz z osiąganymi postępami, pozwalająca na dalszy rozwój.

Przykładowe ćwiczenia

Trening funkcjonalny składa się z wielu różnorodnych ćwiczeń, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta. Oto kilka przykładów:

• Pompki: są doskonałym ćwiczeniem na górną część ciała, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Można je wykonywać w różnych wariantach, w zależności od poziomu siły i sprawności.
• Przysiady: to podstawowe ćwiczenie na dolną część ciała, które działa na mięśnie nóg i pośladków. Można je wykonywać z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu siły i sprawności.
• Wykroki: to kolejne ćwiczenie na dolną część ciała, które działa na mięśnie nóg i pośladków. Można je wykonywać w miejscu lub poruszając się do przodu, w zależności od dostępnej przestrzeni.
• Plank: to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha i pleców, które pomaga poprawić stabilność rdzenia. Można go wykonywać na rękach lub łokciach, w zależności od poziomu siły i sprawności.
• Burpee: to intensywne ćwiczenie całego ciała, które łączy w sobie przysiad, pompkę i skok. Jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń w treningu funkcjonalnym, ale również jedno z najbardziej efektywnych.

Trening funkcjonalny kraków – gdzie trenować?

W Centrum Medycznym Sportoklinik w Krakowie, Oferujemy indywidualne sesje treningu funkcjonalnego, dostosowane do konkretnych potrzeb pacjentów.

Trening funkcjonalny to skuteczna i wszechstronna forma ćwiczeń, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i ogólnej sprawności ruchowej. Dzięki indywidualnemu podejściu i możliwości dostosowania ćwiczeń do konkretnych potrzeb pacjenta, jest to idealna forma treningu dla osób na każdym poziomie sprawności.